Alimentação Pós-Páscoa...O que fazer?

O feriado passou e com ele se foi a Páscoa. Nessa época saímos fora do equilíbrio na alimentação, devido as reuniões familiares sempre incluídas com uma alimentação diferente e, mais ainda por conta dos ovos de Páscoa.
Se você exagerou no chocolate, fique atento a essas dicas para voltar ao foco:

- Respeite os horários das refeições, é importante para que o metabolismo fique mais acelerado.

- Inclua alimentos funcionais e desintoxicantes na sua alimentação, como: sopas leves com gengibre, sucos funcionais a base de couve, limão e gengibre, chá naturais como de hibisco ou espinheira santa, frutas com canela e chia. (frutas ricas em fibras e águas: abacaxi, melancia, mamão, maça, pêra, pêssego, banana e goiaba)

- Inclua oleaginosas, pois, contribuem para a melhora da imunidade. Quando uma pessoa come errado, sua imunidade pode ser afetada, facilitando a exposição de gripe ou resfriado.

- Consuma bastante saladas com variedade de hortaliças e legumes.E tempere com o mínimo de sal possível.

- Beba bastante água.

- Pratique algum exercício físico, alguma atividade que lhe dê prazer. A ordem é mexer o corpo para fazê-lo queimar calorias do que consome.

- Evite doces, açucares e bebida alcóolica

- No almoço e jantar priorize as carnes magras e brancas como peixe e frango, já que a digestão da carne vermelha é mais demorada.

- Dê preferência para carboidratos integrais como arroz integral, pães de centeio e aveia.

- Beba chá verde pelo menos duas vezes ao dia: lanche da manhã e no lanche da tarde, ele ajuda a eliminar toxinas e dá sensação de desinchar o corpo.

- Procure um profissional nutricional para que ele possa te orientar de forma individualizada e passar um plano alimentar para uma melhora na sua alimentação e em busca do seu objetivo.

Boa semana!
:)

Saiba a importância do café da manhã para a sua saúde

A ausência do café da manhã na sua alimentação diária não é vista como uma atitude saudável, sendo possível relacioná-la com consequências prejudiciais à saúde. O não consumo de café da manhã apresenta relação como:

- aumento do consumo de lanches calóricos (ricos em carboidratos e gorduras)

- inviabilização da elevação da glicemia aos níveis necessários às atividades matinais e favorecimento de uma possível deficiência de cálcio.

Entre a última refeição do dia e a primeira (café da manhã ou também chamado de desjejum), há um longo período dejejum. Durante o sono, o organismo continua trabalhando, em um ritmo menor, para manter as funções básicas como respirar, o funcionamento cardíaco, circulação, entre outros. Todas essas funções precisam de energia para serem realizadas. Portanto, ao acordar, é necessário fornecer energia para que sejam realizadas as tarefas do dia.

Para quem deseja emagrecer, presta atenção: realizar o café da manhã está associado à diminuição da fome nas refeições seguintes, o que reduz o risco de comer excessivamente no meio do dia. Além disso, pessoas que costumam fazer o desjejum logo que acordam têm mais chances de manter ou controlar o peso.

Em resumo, o café da manhã é ideal para:

• Repor energia e nutrientes como vitaminas e minerais;
• Aumentar o desempenho intelectual e a atenção;
• Estimular hábitos alimentares saudáveis e equilibrar o plano alimentar.

Que tal agora começar a cuidar mais da sua alimentação e consequentemente da sua saúde! ;)