quinta-feira, 3 de março de 2011

Boa alimentação é o segredo para seu carnaval!!!

A época do carnaval é caracterizada por muitos dias de festa, o que traz muita atividade física e suor excessivo, ingestão de bebida alcoólica e poucas horas de sono.
Para curtir ao máximo o carnaval e para que o corpo não fiquei exausto, o ideal é cuidar da alimentação antes, durante e depois da folia !!!

Saiba algumas dicas de alimentação que podem fazer diferença no seu carnaval

- Algumas semanas antes da folia é importante enriquecer a alimentação em frutas, hortaliças, cereais integrais, carnes magras e leite desnatado, evitando ao máximo açúcares, doces e alimentos gordurosos. Nos meses antecedentes à folia é bom praticar atividade física, para aumentar a resistência física.
 
- Durante a preparação para a festa, é aconselhável ingerir bastante água para se hidratar. Isso inclui sucos naturais, água e água de coco.
 
- Durante a festa, os foliões transpiram muito. Com essa transpiração, há uma perda de água, sendo necessário consumir muita água, sucos naturais, água de coco e bebidas isotônicas. Essas bebidas isotônicas são ótimas para a reposição de eletrólitos perdidos no suor, mas não devem substituir integralmente a água e devem ser evitadas por hipertensos e cardíacos
Nos dias de folia, evitar alimentos gordurosos, pois a gordura faz com que a digestão fique mais lenta, causando desconforto abdominal e sensação de estômago cheio, além de promover ganho de peso.
 
- Caso  consuma bebida alcóolica, beba com moderação e nunca com estômago vazio. Procure intercalar as bebidas alcoólicas com água para evitar uma possível desidratação e a famosa ressaca, já que o álcool aumenta a diurese. Consumir alimentos como nozes, amendoins, castanhas para ajuda a retardar o efeito do álcool.

- Fracione bem as refeições, comendo de três em três horas. As refeições devem ser compostas por preparações leves. Deve-se priorizar saladas, carnes magras, frutas, cereais integrais, verduras e água.

- Atente-se para as comidas de rua. Ao optar por essas comidas é importante verificar as condições de higiene do local e do funcionário que as serve, pois elas podem estar contaminadas, ocasionando toxinfecções, diarreia e desidratação.

- Evitar alimentos embutidos e condimentados, pois, possuem uma grande quantidade de sal, contribuindo para a desidratação. Além disso, excesso de condimento também pode ocasionar irritações gástricas e intestinais, causando dores ou diarreias. Deixe para experimentar novos sabores quando estiver em casa.

Dicas para se recuperar após o carnaval

- Após o carnaval, investir em alimentos ricos em vitaminas, fibras, minerais e água, para recuperação do estado físico.

- Caso abuse de bebidas alcoólicas, evite alimentos ácidos, condimentos e comidas que sobrecarreguem o fígado.
* Exemplos de alimentos que auxiliam:
Verduras de folhas escuras;
Amendoas ou castanhas em poucas unidades;
Água e frutas (melhor fruta indicada: maça);
Carne branca e peixes;
Queijo branco e derivados do leite como leite desnatado, ricota;
Diminuição dos carboidratos (pão françês, massas, batata)
Procure fazer alimentação leve, ou seja, escolha alimentos mais saudáveis e consuma poucas quantidades, consumindo uma maior variedade de frutas e vegetais.

- Ter uma boa noite ou dia de sono para recompor as energias.


Bom Carnaval!!