O
emagrecimento se baseia em três fatores: reeducação alimentar, exercício físico
e equilíbrio psicológico.
Para
saber como “emagrecer a mente” é preciso mais do que força para pedalar, é
preciso treinar o pensamento.
Emagrecer
a mente é ser verdadeiro(a) com você mesmo(a). É propor a você o desafio e a
experiência de se fazer perguntas que gerem respostas definitivas sobre o
porque do seu aumento de peso.
Exemplo: Como para me alimentar ou para encobrir
frustações? Sinto fome ou vontade de comer? O que posso fazer para controlar o
desejo de comer sem controle? Gosto de ter um peso extra?
Pois,
é necessário eliminar os gatilhos que nos fazem comer pela emoção, tomar
consciência dos nossos padrões de comportamento, por que nos sabotamos, etc.
Para explicar uma associação emoção-comida vou utilizar a
psicologia do desenvolvimento: Um bebê
quando chora lhe é oferecido o seio ou a mamadeira. Ele pode chorar devido a
vários fatores: fome, frio, calor, sono, dor, dentre outras causas. Geralmente
uma das primeiras soluções a ele oferecida para acalmar o sentimento
desagradável é a comida. A comida vai se tornando assim “o primeiro
antidepressivo ou ansiolítico”, pois aprendemos inconscientemente que ela é uma
das primeiras estratégias para lidar com sensações desagradáveis, ou seja, com
as primeiras frustrações. Mais tarde, quando as frustrações afetivas ocorrerem,
algumas pessoas, diante da impossibilidade de saber lidar com a situação ou de
“anestesiar” o mal estar interno, poderão reativar esse antigo esquema. Comida
= Bem estar. Dependendo do contexto em que isso ocorra
o cérebro começa a criar outras funções para o alimento que não só a de
objeto de nutrição. O alimento passa a ter uma função afetiva. É claro que a comida se torna em muitos casos um poderoso
objeto de redução de ansiedade. Quem nunca sentou em um restaurante após
um dia estressante e pediu um prato bem calórico e disse: Hoje eu mereço!
O problema é que esse falso “merecimento” ou afeto
disfarçado de comida, causa efeitos desastrosos para a saúde e a
estética, se ingerido em excesso.
E outro detalhe importante é que o emagrecimento está
relacionado com a autoestima portanto, mexa-se, comece a praticar alguma
atividade física que lhe de mais prazer ou comece algum procedimento estético.
Essa junção irá lhe trazer motivação para seguir em frente.
Dicas:
- Não tenha pensamentos
gordos. Quando gorduras e açúcares passar por sua mente, apague, delete e
siga em frente.
- Imagine-se usando alguns
números a menos. Nada que seja inalcançável nesta primeira fase para que a
frustração não abra caminho através de guloseimas. Fixe esta imagem em seu
cérebro e determine que em breve você chegará lá.
- Não tente demolir seus
próprios planos. Seja uma pessoa positiva e comece perdoando a si mesma.
- Não encontre justificativas
para seu excesso de peso; procure saber o bem que perder peso ira fazer a
você em todas as esferas – físicas, clínicas, profissionais e pessoais.
- Aprenda a traçar metas e a
cumpri-las. Depois de imaginar os números a menos no manequim, é hora de
fazer algo para que isso aconteça. Estabeleça compromissos com você mesma.
- Não tente ser a Mulher
Maravilha. Determine metas possíveis e siga-as seguindo a ordem
natural das coisas. Usando uma imagem mental batida mas eficaz,
comece engatinhando, ande e não se preocupe com os tropeços e quando as
pernas estiverem fortes, corra. Devagar, mas corra.
- Engane sua gula. Se você
conseguiu determinar a fonte destes acessos de fome, deixe esses impulsos
para trás.
- Ame a pessoa mais importante
nesse processo todo: você.
Você precisa ser feliz para emagrecer e não emagrecer
para ser feliz.
Até a próxima!!! :)
